6／1 好的開始是成功的一半
早餐：韭菜盒400
早點：蔓越梅汁250+卡啦姆久少許100
午餐：鮭魚炒飯半盒400+pizza冇餡一片有餡半片300
午點：木輪蛋糕100
晚餐：蛤仔湯100
熱量：1700
運動：健身車重30輕5
體重56體脂29
6／2 放假下午脫光光睡午覺時地震想嚇屎誰
早餐：炒麵400
午餐：肉粽(只有瘦肉及菜脯)400
午點：綿綿冰300
晚餐：雞湯+二個玉米切塊+地瓜葉3口+金針1口250
晚點：鳳梨50+金桔汁50
熱量：1450
體重56體脂29
6／2 放假下午脫光光睡午覺時地震想嚇屎誰
早餐：炒麵400
午餐：肉粽(只有瘦肉及菜脯)400
午點：綿綿冰300
晚餐：雞湯+二個玉米切塊+地瓜葉3口+金針1口250
晚點：鳳梨50+金桔汁50
熱量：1450
運動：健身車重30輕5
體重56.2體脂28.8
6／3 挑戰一整天不吃加工物還算成功
早餐：豬肉餡餅400
午餐：肉粽(只有瘦肉及菜脯)400+雞湯一碗(含紅蘿蔔)150
晚餐：半碗飯加炒瓜類250+優酪乳134
體重56.2體脂28.8
6／3 挑戰一整天不吃加工物還算成功
早餐：豬肉餡餅400
午餐：肉粽(只有瘦肉及菜脯)400+雞湯一碗(含紅蘿蔔)150
晚餐：半碗飯加炒瓜類250+優酪乳134
熱量：1334
運動：原地抬腿30分
體重56.6體脂28.1
運動：原地抬腿30分
體重56.6體脂28.1
6／4 瘦瘦瘦瘦瘦瘦人fighting吧
早餐：無糖拿鐵100+小蛋糕2個162
午餐：白飯一碗250+滷豆干1片50+滷白蘿蔔跟少許紅蘿蔔100
午點：魷魚絲100
晚餐：PIZZA600
早餐：無糖拿鐵100+小蛋糕2個162
午餐：白飯一碗250+滷豆干1片50+滷白蘿蔔跟少許紅蘿蔔100
午點：魷魚絲100
晚餐：PIZZA600
晚點：菜1口+奇異果半顆+蜂蜜醋1口+果汁1口100
熱量：1462
運動：操場慢跑有時用走的30分
體重56.4體脂28.3／晚上量56.4體脂27
運動：操場慢跑有時用走的30分
體重56.4體脂28.3／晚上量56.4體脂27
6／5天啊時間過好快還好我也瘦很快
早餐：白飯1碗220+泡菜豆芽豬肉200
早點：土司半片及少量果醬100
早點：土司半片及少量果醬100
午餐：同早餐420
午點：日式小點心34卡+蜜餞二小個50
晚餐：鮮奶茶350
熱量：1374
運動：健身車重30輕5
體重56.2 體脂28.4
午點：日式小點心34卡+蜜餞二小個50
晚餐：鮮奶茶350
熱量：1374
運動：健身車重30輕5
體重56.2 體脂28.4
6／6 55何時快見你~天天量體重給自己壓力太大,決定月中再量
早餐：土司邊一邊50+鮮奶茶200+鍋貼3個180
午餐：雞肉飯便當700
晚餐：蛋捲冰淇淋185+小薯240+可樂50+冰炫風2口50
熱量：1655
運動：健身車重30輕5
體重56 體脂29.1
6／7 我說話不算話今天還是量體重體脂了啊啊
早餐：小蛋糕80卡+蓮務半個20卡
午餐：紅油炒手4顆200+乾麵500
午點：日本紅豆小點心200
晚餐：蛋糕二片800
熱量：1800
運動：健身車重30輕10
體重56.2 體脂28.6
6／8 耶跑步機來了囉
早餐：麵線半碗200+炒豬肉跟豆芽100
早點：無糖豆漿200
午餐：麵線一碗300+炒豬肉跟豆芽200
晚餐：下午快四點吃了薯條400+六點多吃了半碗飯+肉+菜+二口湯+小丸子一顆300
熱量：1700
運動：快走30分
體重56
6／9 我要突破了!!Fire!!
早餐：白飯半碗+一口肉鬆+海帶芽+泡芙一顆=450
早點：冰淇淋少許50
午餐：白飯一碗+滷豬肉二口+青菜+紅椒400
午點：日本和菓子200+魷魚絲100+泡芙250
晚餐：冰淇淋蛋糕300
熱量：1750
運動：快走45分
體重56.2 體脂28.6
6／10 哦耶哦耶今年最低
早餐：洪瑞珍三明治270卡
早點：蛋糕三小口75卡
午餐：白飯一碗+炸魚三口+青菜+紅椒400
午點：薯條三兄弟一小包100+魷魚絲50+泡芙250+餅乾3口50
晚餐：肉粥+白菜滷400
熱量：1595
運動：快走30分慢走5分
體重55.6 體脂28.8
6／11 今天也是55開頭耶比
早餐：洪瑞珍三明治270卡+豆漿紅200
早點：巧克力35卡
午餐：白飯一碗+炸魚數口+白菜滷+pizza2口 600
午點：巧克力35卡
晚餐：白飯3口30+鍋貼一個50+無糖豆漿200
晚點：茶葉蛋70
熱量：1490
運動：游泳50分鐘約一公里
6／12 游泳也太威了吧感覺效果很好
早餐：小蛋糕2個162+無糖拿鐵100
午餐：肉粽一顆+白菜滷700
午點：魷魚絲30+小熊軟糖10+肉乾一口10+冰淇淋80
晚餐：白飯三口+絲瓜半碗+三口豆腐200
熱量：1292
運動：快走30緩和5
體重55.2體脂29
6／13 游泳再一回~
早餐：鹼粽一顆加少許蜂蜜200+薯條三兄弟一小包103+優酪乳160+日式點心34
午餐：白飯八分碗+白菜滷+炸魚少許650
午點：魷魚絲30+巧克力一顆60+日式點心34+冰淇淋一口20
晚餐：白飯半碗+二青菜(自助餐) 250
熱量：1541
運動：游泳一小時一公里
體重55.4體脂29.5
6／14 好開心啊啊啊站著大腿有小縫了啊啊啊
早餐：麵包+馬零薯沙拉200
午餐：白飯八分+豬肉二塊+筍子少許+少課青菜+白菜滷一碗+香蕉700
晚餐：蛋1顆70+開心果二顆20+炒河粉半碗200
晚餐：蛋捲冰淇淋185+小薯240+可樂50+冰炫風2口50
熱量：1655
運動：健身車重30輕5
體重56 體脂29.1
6／7 我說話不算話今天還是量體重體脂了啊啊
早餐：小蛋糕80卡+蓮務半個20卡
午餐：紅油炒手4顆200+乾麵500
午點：日本紅豆小點心200
晚餐：蛋糕二片800
熱量：1800
運動：健身車重30輕10
體重56.2 體脂28.6
6／8 耶跑步機來了囉
早餐：麵線半碗200+炒豬肉跟豆芽100
早點：無糖豆漿200
午餐：麵線一碗300+炒豬肉跟豆芽200
晚餐：下午快四點吃了薯條400+六點多吃了半碗飯+肉+菜+二口湯+小丸子一顆300
熱量：1700
運動：快走30分
體重56
6／9 我要突破了!!Fire!!
早餐：白飯半碗+一口肉鬆+海帶芽+泡芙一顆=450
早點：冰淇淋少許50
午餐：白飯一碗+滷豬肉二口+青菜+紅椒400
午點：日本和菓子200+魷魚絲100+泡芙250
晚餐：冰淇淋蛋糕300
熱量：1750
運動：快走45分
體重56.2 體脂28.6
6／10 哦耶哦耶今年最低
早餐：洪瑞珍三明治270卡
早點：蛋糕三小口75卡
午餐：白飯一碗+炸魚三口+青菜+紅椒400
午點：薯條三兄弟一小包100+魷魚絲50+泡芙250+餅乾3口50
晚餐：肉粥+白菜滷400
熱量：1595
運動：快走30分慢走5分
體重55.6 體脂28.8
6／11 今天也是55開頭耶比
早餐：洪瑞珍三明治270卡+豆漿紅200
早點：巧克力35卡
午餐：白飯一碗+炸魚數口+白菜滷+pizza2口 600
午點：巧克力35卡
晚餐：白飯3口30+鍋貼一個50+無糖豆漿200
晚點：茶葉蛋70
熱量：1490
運動：游泳50分鐘約一公里
6／12 游泳也太威了吧感覺效果很好
早餐：小蛋糕2個162+無糖拿鐵100
午餐：肉粽一顆+白菜滷700
午點：魷魚絲30+小熊軟糖10+肉乾一口10+冰淇淋80
晚餐：白飯三口+絲瓜半碗+三口豆腐200
熱量：1292
運動：快走30緩和5
體重55.2體脂29
6／13 游泳再一回~
早餐：鹼粽一顆加少許蜂蜜200+薯條三兄弟一小包103+優酪乳160+日式點心34
午餐：白飯八分碗+白菜滷+炸魚少許650
午點：魷魚絲30+巧克力一顆60+日式點心34+冰淇淋一口20
晚餐：白飯半碗+二青菜(自助餐) 250
熱量：1541
運動：游泳一小時一公里
體重55.4體脂29.5
6／14 好開心啊啊啊站著大腿有小縫了啊啊啊
早餐：麵包+馬零薯沙拉200
午餐：白飯八分+豬肉二塊+筍子少許+少課青菜+白菜滷一碗+香蕉700
晚餐：蛋1顆70+開心果二顆20+炒河粉半碗200
晚點：巧克力2片70+鮮奶酪200
熱量：1460
運動：快走30緩和5
體重55體脂29.5
熱量：1460
運動：快走30緩和5
體重55體脂29.5
6／15 簽定婚紗合約了!真是大事啊!
早餐：麵包100+拿鐵無糖100+荷包蛋加少許蕃茄醬120
午餐：白飯八分+小魚丸二顆+刺瓜湯+中藥補湯+百頁豆腐+絲瓜500
晚餐：炒飯半碗+三杯小捲少許+味噌湯二碗+竹筍沙拉600
早餐：麵包100+拿鐵無糖100+荷包蛋加少許蕃茄醬120
午餐：白飯八分+小魚丸二顆+刺瓜湯+中藥補湯+百頁豆腐+絲瓜500
晚餐：炒飯半碗+三杯小捲少許+味噌湯二碗+竹筍沙拉600
晚點：蛋捲冰淇淋一小口10
熱量：1430
運動：快走30緩和5
熱量：1430
運動：快走30緩和5
6／16 我要去爬山了嗎嗎嗎
早餐：一碗南瓜濃湯+少許鮮奶250
早點：香蕉一根90
午餐：白飯八分+炸魚+絲瓜650／PIZZA一小塊200
午點：立頓原味奶茶150
晚餐：半碗飯+魚湯一碗+刺瓜湯一碗+煎蛋+煎豆腐500
早餐：一碗南瓜濃湯+少許鮮奶250
早點：香蕉一根90
午餐：白飯八分+炸魚+絲瓜650／PIZZA一小塊200
午點：立頓原味奶茶150
晚餐：半碗飯+魚湯一碗+刺瓜湯一碗+煎蛋+煎豆腐500
熱量：1840
運動：無，為明天做準備
運動：無，為明天做準備
6／17 我爬奇萊山了啊啊啊
早餐：肉包二顆+米漿一杯750
午餐：飯團270卡
晚餐：煎蛋+粥二口+麵線一碗350
中間點心跟飲料：有點忘了但應該也要有個300?
早餐：肉包二顆+米漿一杯750
午餐：飯團270卡
晚餐：煎蛋+粥二口+麵線一碗350
中間點心跟飲料：有點忘了但應該也要有個300?
熱量：1670
運動：爬奇萊山七小時
運動：爬奇萊山七小時
6／18 回家的路好長啊山上好美
早餐：soyjoy 大豆水果營養棒藍莓 136
早點：soyjoy 大豆水果營養棒草莓 133
午餐：香積飯配罐頭跟肉鬆400
午點：椰子水+舒跑等等飲料400
晚餐：湯麵跟魯豆腐600
早餐：soyjoy 大豆水果營養棒藍莓 136
早點：soyjoy 大豆水果營養棒草莓 133
午餐：香積飯配罐頭跟肉鬆400
午點：椰子水+舒跑等等飲料400
晚餐：湯麵跟魯豆腐600
熱量：1669
運動：從奇萊山回家七個多小時
運動：從奇萊山回家七個多小時
6／19 大腿快要炸開了上下樓都流淚啊
早餐：威德in果凍72
早點：布丁102
午餐：排骨筍子湯200+少許肉鬆70+白飯一碗220+PIZZA一塊250
午點：香蕉一根70卡
晚餐：牛肉湯400
晚點：糖果一顆pokey3根150
早餐：威德in果凍72
早點：布丁102
午餐：排骨筍子湯200+少許肉鬆70+白飯一碗220+PIZZA一塊250
午點：香蕉一根70卡
晚餐：牛肉湯400
晚點：糖果一顆pokey3根150
熱量：1534
運動：練手十下
56.4／27.2
運動：練手十下
56.4／27.2
6／20 今天好一些了可是還是有點不行~但還是要運動了!
早餐：熱可可+糖土司二片350
早點：米果50
午餐：排骨筍子湯200+蛤蜊中型大小15顆30卡+白飯一碗220
午點：魷魚絲50+抹茶小木輪半顆123卡+小熊軟糖10
晚餐：蛤蜊絲瓜麵線400+芒果100
早餐：熱可可+糖土司二片350
早點：米果50
午餐：排骨筍子湯200+蛤蜊中型大小15顆30卡+白飯一碗220
午點：魷魚絲50+抹茶小木輪半顆123卡+小熊軟糖10
晚餐：蛤蜊絲瓜麵線400+芒果100
熱量：1533
運動：練手十下
運動：練手十下
56.6／25.4
6／21 計劃趕不上變化的高熱量日
早餐：香蕉牛奶+加糖土司一片300
午餐：pizza6片及附餐們2000
晚餐：燉奶+芒果2口400
早餐：香蕉牛奶+加糖土司一片300
午餐：pizza6片及附餐們2000
晚餐：燉奶+芒果2口400
熱量：2700
運動：無
運動：無
56.8 ／25.4
6／22 今天酸痛幾乎全好囉~哦耶~我又是全新的我了!
早餐：粥二碗+飯半碗+配菜+奶茶一杯600
午餐：白飯不到一碗+雞肉絲+絲瓜一碗+小小小pizza切片600
午點：芒果一小碗50
晚餐：飯不到半碗+雞肉+洋蔥炒蛋+水餃一顆400
早餐：粥二碗+飯半碗+配菜+奶茶一杯600
午餐：白飯不到一碗+雞肉絲+絲瓜一碗+小小小pizza切片600
午點：芒果一小碗50
晚餐：飯不到半碗+雞肉+洋蔥炒蛋+水餃一顆400
熱量：1650
運動：早上散步一小時約4.1公里+核心二分鐘練手十下+深蹲15
56.4／27
運動：早上散步一小時約4.1公里+核心二分鐘練手十下+深蹲15
56.4／27
6／23 今天要開始運動囉!
早餐：麵包+沖泡咖啡600
午餐：子維牌便當400
午點：pizza300
晚餐：魷魚絲300+鹹粥200
早餐：麵包+沖泡咖啡600
午餐：子維牌便當400
午點：pizza300
晚餐：魷魚絲300+鹹粥200
熱量：1800
運動：快走30分
運動：快走30分
6／24 水腫慢慢消退囉!
早餐：煎餃4顆240+豆漿紅茶鮮奶500cc200
早點：巧克力100
午餐：鹹粥一便當盒(有肉)400+川燙杏鮑菇10
午點：芒果100+蜂蜜蛋糕200
晚餐：土司邊二片+無糖豆漿小杯300
早餐：煎餃4顆240+豆漿紅茶鮮奶500cc200
早點：巧克力100
午餐：鹹粥一便當盒(有肉)400+川燙杏鮑菇10
午點：芒果100+蜂蜜蛋糕200
晚餐：土司邊二片+無糖豆漿小杯300
熱量：1550
運動：快走30分
運動：快走30分
6／24 水腫慢慢消退囉!
早餐：煎餃4顆240+豆漿紅茶鮮奶500cc200
早點：巧克力100
午餐：鹹粥一便當盒(有肉)400+川燙杏鮑菇10
午點：芒果100+蜂蜜蛋糕200
晚餐：土司邊二片+無糖豆漿小杯300
早餐：煎餃4顆240+豆漿紅茶鮮奶500cc200
早點：巧克力100
午餐：鹹粥一便當盒(有肉)400+川燙杏鮑菇10
午點：芒果100+蜂蜜蛋糕200
晚餐：土司邊二片+無糖豆漿小杯300
熱量：1550
運動：快走30分
運動：快走30分
6／25 爬山真的好棒啊~我的體脂降了1%
早餐：炒麵半盒300
早點：麻薯100
午餐：炒麵半盒300
午點：芒果1口+小玉三口+荔枝二顆50
晚餐：合菜1000
早餐：炒麵半盒300
早點：麻薯100
午餐：炒麵半盒300
午點：芒果1口+小玉三口+荔枝二顆50
晚餐：合菜1000
熱量：1750
運動：快走30分
運動：快走30分
6／26 沖泡咖啡中毒的一天
早餐：土司二片+沖泡咖啡一杯 300
早點：芒果一口10
午餐：白飯1碗+青菜+荷包蛋390
午點：土司一片+沖泡咖啡一杯 200
晚餐：炒手三顆+炒飯一小碗600
早餐：土司二片+沖泡咖啡一杯 300
早點：芒果一口10
午餐：白飯1碗+青菜+荷包蛋390
午點：土司一片+沖泡咖啡一杯 200
晚餐：炒手三顆+炒飯一小碗600
熱量：1500
運動：原地抬腳30分
運動：原地抬腳30分
6／27 約會日好開心呀
早餐：涼丸300
早點：飲料1杯+麵包一口+少許爆米花 500
午餐：白飯1/3碗+火鍋共鍋(青菜跟大約5片肉片)500
午點：M記雙聖代500
晚餐：奶油麵包500
早餐：涼丸300
早點：飲料1杯+麵包一口+少許爆米花 500
午餐：白飯1/3碗+火鍋共鍋(青菜跟大約5片肉片)500
午點：M記雙聖代500
晚餐：奶油麵包500
熱量：2300
運動：快走30分+不標準伏地挺身20下+抬屁動作20下
運動：快走30分+不標準伏地挺身20下+抬屁動作20下
6／28 怎麼辦我只剩三天還有1公斤
早餐：麵線300
早點：芒果150
午餐：白飯八分滿一碗+韓式醬口味菜(二節翅一支100馬鈴薯半顆100)400
午點：奶凍捲一片150+一口蛋糕40
晚餐：荷包蛋一顆120+中藥湯底湯300
早餐：麵線300
早點：芒果150
午餐：白飯八分滿一碗+韓式醬口味菜(二節翅一支100馬鈴薯半顆100)400
午點：奶凍捲一片150+一口蛋糕40
晚餐：荷包蛋一顆120+中藥湯底湯300
熱量：1460
運動：快走30分+深蹲20下
運動：快走30分+深蹲20下
6／29 今天好有進展啊哈哈哈哈
早餐：無糖紅豆薏仁+少量鮮奶300
午餐：白飯一碗+韓式醬口味菜(二節翅一支100馬鈴薯半顆100)420
午點：小麻薯麵包200+鮮奶茶數口50+輕乳酪蛋糕200+梅汁150
晚餐：無糖紅豆薏仁250
早餐：無糖紅豆薏仁+少量鮮奶300
午餐：白飯一碗+韓式醬口味菜(二節翅一支100馬鈴薯半顆100)420
午點：小麻薯麵包200+鮮奶茶數口50+輕乳酪蛋糕200+梅汁150
晚餐：無糖紅豆薏仁250
熱量：1570
運動：快走30分+深蹲20下+抬屁動作20下
體重55.2 體脂27.6 腰圍少了1公分好開心
運動：快走30分+深蹲20下+抬屁動作20下
體重55.2 體脂27.6 腰圍少了1公分好開心
6／30 我現在是54人了
早餐：真的忘了來著
午餐：白粥跟炸魚跟涼拌菜
晚餐：豆腐跟炙絲瓜
應該還有吃別的1500卡上下
快走30分
54.8／27.8
較月初56／29下降1.2公斤體脂少1.2%
身圍腰屁腿反少一公分！
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