[塑身大計]火力全開塑身月「開始」- 5月

5／1 勞工朋友辛苦了
早餐：麵線400卡
點心：蛋糕1口100+魷魚絲50+咖啡50
午餐：五榖飯+筍子+炸魚500
晚餐：味噌湯50+巧克力30+豆漿50+蛋50
1280大卡／健身車30分

5／2 心悶就留在昨日吧
早餐：土司二片+豆漿300
午餐：五榖飯+蔥蛋+絲瓜+素咖哩600
晚餐：土司100+PIZZA一片300
點心：魷魚絲+芋頭小時候大餅+3顆小熊軟糖+芭樂一小片160
1460大卡／健身車40分（10輕30重）
58.4(就以它為開始體重吧)／30.4(也就是起始體脂為32%，下降1.6%)

5／3 有為者亦若是(看了貴婦奈奈的書有激勵到)
早餐：土司二片＋４口哈蜜瓜＋半顆奇異果　250
早點：pizza一片250
午餐：咖哩五穀飯400
午點：炸地瓜100
晚餐：味噌湯50+水煮蛋70+冰一口10
水量：熱紅茶無糖500，開水1000
運動：原地踏步10分+健身車輕10重20
總熱量：1130

5／4體脂下降了哦耶怎麼我就忍不住想量呢，久一點量才準啊
早餐：韭菜盒400
午餐：咖哩五榖飯450+魷魚絲50
晚餐：PIZZA3片600卡+無糖豆漿200
運動：原地抬步30分+健身車重30+核心二分
共1700大卡
體重58體脂30.2
今天工作有一直動來動去的呢

5／5放假還是好早起哎呀呀
早餐：豬肉餡餅+魷魚羮半碗400
早點：咖啡珍珠三分糖400
午餐：飯團400
晚餐：泡菜豬肉200+冰一口10
熱量1510
運動：核心2分+健身車輕5重40分

5／6放假睡飽飽好開心
早餐：麵包+鮮奶100cc250
午餐：薰雞三明治+一口紅茶400
晚餐：炸豬排+煎豆腐+一口冰一口可樂650
運動：核心2分+健身車輕5重30分
1300卡體重57.6體脂30.3

5／7 我也想心安理得說出我有慢跑的習慣這句話
早餐：土司+調味奶+煎餃2顆420
午餐：五穀飯+泡菜豬肉+海帶芽湯+魷魚絲500
午點：麻糬120
晚餐：無糖豆漿200+蛋糕2口70
晚點：葡萄乾三顆30
熱量今日總1340
運動：快走&慢跑30分

5／8 好早餐讓你接下來吃東西安心得多之今天忍住少吃很多甜點真棒
早餐：地瓜粥120 泡菜50
早點：沖泡奶茶69
午餐：五穀飯半碗不到+豆腐150克+咖哩一碗+豬肉滷筍子600
午點：芭樂50卡+魷魚絲50
晚餐：冰淇淋250卡+麵包一片加果醬150+生菜沙拉50+奶茶二口30
熱量：1419
運動：核心2分+健身車輕5重30分

5／9 快十天了我的習慣該養成了吧
早餐：海帶芽雞蛋粥230卡+麥芽牛乳176
早點：餅乾一口34
午餐：五穀飯半碗不到+咖哩一碗+豬肉滷筍子500
午點：蘋果30卡+魷魚絲30+巧克力1片30
晚餐：無糖豆漿200
消夜：蛋糕2口150+西瓜50
熱量：1430
運動：原地踏步15分+健身車重15分

5／10 身圍都有小1~2公分囉!
早餐：清粥小菜300+蘋果牛奶183
早點：巧克力30
午餐：五穀飯半碗不到+豬肉炒洋蔥+高麗菜350
午點：巧克力餅乾300
晚餐：西瓜60+葡萄30
晚點：巧克力30
熱量：1283
運動：健身車重20分+原地踏步10分

5／11 體重明顥下降!哦耶!
早餐：清粥肉鬆180
早點：蘋果50
午餐：泡麵280+小魚丸子2顆75+少量高麗菜5
午點：西瓜50+巧克力60
晚餐：雞絲麵500+薯條200
熱量：1400
運動：健身車重10分+原地踏步20分
體重57.2體脂30.4
總計十天體重下降1.2/體脂不變

5／12母親節快樂媽媽我愛你但回外婆家照豬養太可怕了啦
早餐：拿鐵100+麵包400
早點：蛋70泡芙300果汁100
午餐：雞胸肉一塊+炒筍子半碗+十個蛤仔+玉米一塊跟湯+炸魚450
晚餐：跟午餐大同小異的大餐500+蛋糕一小切塊有鮮奶油250
熱量：over2000卡

運動：健身車輕15重45分
泡澡一下下,法寶都出了明天要少吃哦哦哦哦哦

5／13 今天其實偷偷跟同事去看了婚紗哦哦哦別的新娘21/22腰的很多(眼神死)
早餐：巧克力調味乳198+水煎包350
午餐：味噌湯一小碗+炸豆腐+肉燥飯一碗1000
晚餐：小顆泡芙+紅茶300
熱量：1848

運動：健身車輕10重30分+原地踏步5分
體重57.4體脂29.9 如用59重32%體脂看來,
目前瘦了1.6公斤,共1.7174的脂肪! GJ!

5／14 五月快過一半了哇嗚,月底前快瘦2斤脂肪吧拜託,連三天吃那麼多好嗎我
早餐：紅茶豆漿200+水煎包350
午餐：五榖飯不足一碗+炒筍子少許+高麗菜少許+花菜少許+炸魚少許600
午點：魷魚絲100+巧克力蛋糕一口40+巧克力一小口30
晚餐：香葉蛋70+無糖豆漿200
熱量：1590

運動：原地踏步30分+健身車重10分

5／15 五月一半了!Fighting!
早餐：鮮奶茶200+水煎包350
午餐：五榖飯不足半碗+炒筍子半碗+炒肉1口+炸魚1/4碗550
晚餐：香葉蛋70+葡萄40+餅乾80
晚點：Gelato1球100
熱量：1390

運動：原地踏步23分+健身車重7分

5／16 年初至今最低體重呀(大力拍手)

早餐：豆漿紅茶200+4個鍋貼240
午餐：五榖飯不到半碗+炒筍子1碗+炒肉1口500
午點：魷魚絲50+巧克力300
晚餐：蔬菜湯50
熱量：1340

運動：操場慢跑／走40分
早晨體重57/體脂29.5

部門Kpi已設，一個月二公斤

5／17 小紅今天有點點來訪

早餐：鮮奶茶200+燻雞蛋土司沒加沙拉350
午餐：五榖飯不滿半碗+炒筍子半碗+炒肉1口300
午點：魷魚絲10+巧克力100
晚餐：花捲200+無糖豆漿200
熱量：1360

運動：健身車輕10重30

5／18 小紅還是尚未全面進攻

早餐：御飯團174
午餐：五榖飯不滿半碗+炒筍子1口碗+炒肉1/4碗300
午點：魷魚絲10+蛋糕一口40+小熊軟糖3口30卡+巧克力100
晚餐：青醬培根燻雞義大利麵+無糖紅茶700
熱量：1354

運動：原地踏步30分
部門KPI處罰好可怕嗚嗚,還有12天只剩1公斤我要努力

5／19放假好開心啊,然後小紅進攻好累啊嗚

早餐：麻薯100

午餐：流水席沒吃什麼700

晚餐：一口白粥+半碗絲瓜+半碗豆腐魚湯+三口炒筍子200提拉米蘇400
晚點：麵線二口+酸梅茶一小杯100

熱量：1500

運動：健身車輕15重15

5／20唷婆我愛你

早餐：奶油花生土司加鮮奶茶二口400

午餐：薯泥三明治400

午點：巧克力牛奶200

晚餐：炒麵一碗炒手二顆520

熱量：1520

運動：健身車輕15重15

5／21 救命啊啊啊啊
早餐：甜米糕１００克２００卡
午晚餐：累積了十片ｐｉｚｚａ３０００卡有吧＋鮮奶茶１杯＋巧克力１顆
熱量：吃一天抵二天的高熱量日，明天會少吃補回來
運動：在台北走路１個小時以上，算快但通常沒到有氧+原地抬步３０分

5／22 今天是補救日
早餐：豆漿半糖220卡+起司蛋糕200卡
午餐：無糖豆漿200卡+花捲加蛋350
午點：魷魚絲30
晚餐：無糖豆漿200卡
熱量：1200
運動：跑走跑走操場35分+健身車輕5重10(膽經50下)

5／23 看來補救得還不錯!各位觀眾!56多!
早餐：豆漿半糖220卡+土司邊夾炒蛋跟起司320
午餐：粥200+肉鬆100+肉2口100+高湯高麗菜100
午點：餅乾一小口20
晚餐：水煮蛋一顆70+蔬菜湯50+麵包100
晚點：豆干一口+白蘿蔔100
熱量：1380
運動：原地抬步30分

5／24 台北回來結果又要迎新啊...
早餐：蛋糕二口200卡+甜土司三明治250卡
午餐：紅白蘿蔔排骨湯200+五榖飯及炒筍子300
午點：魷魚絲跟小熊軟糖50+紅豆薏仁湯200卡
晚餐：迎新會晚餐：串串二串+一口鴨血+二口提拉米蘇+紅酒牛肉+雞排一口500
熱量：1700
運動：健身車輕10重50(膽經50下)

5／25 原來是美男伴我運動好心情
早餐：炒麵+味噌豆腐湯500
早點：巧克力30卡+巧克力牛奶200
午餐：五穀飯半碗不到+炸物：雞排二切塊+豆干3塊+豆子少許500
晚餐：紅豆湯200
熱量：1430
運動：原地抬步10分+健身車重40(膽經50下)

5／26 真的蠻有成效耶丂丂
早餐：巧克力牛奶200+麵包150
早點：洋芋片3片+魷魚絲一條50+西瓜&木瓜1盒100
午餐：五穀飯半碗不到+筍子半碗魯高麗菜半碗350
午點：鳳梨冰茶259
晚餐：紅豆湯200+麵100
熱量：1409
運動：原地抬步30分+健身車輕15重15(膽經50下)

5／27 放假洗衣放鬆真開心(黃泰京好帥啊)
早餐：巧克力牛奶200+木瓜50
午餐：炒麵一小碗+魯味+筍湯 500
午點：茶&一小口酒50
晚餐：炸豬排+白菜+筍湯500
熱量：1300
運動：原地抬步30分+深蹲十下(膽經50下)

5／28  5月快要過去啦~
早餐：巧克力牛奶200+泡芙二顆400
午餐：黑糖饅頭300
晚餐：pizza2.5片750
晚點：1小小口炸魚+小玉一小塊50
熱量：1700
運動：原地抬步15分+健身車重25(膽經50下)

5／29  部門這個月減掉5.5公斤啊~好厲害啊
早餐：無糖豆漿加紅茶200+加倍起司蛋餅450
早點：pokey一條20
午餐：飯一碗加雞肉及炸魚500
午點：芋頭酥半顆75
晚餐：水煮蛋+無調味花椰菜100
熱量：1345
運動：原地抬步15分+健身車重15

5／30 彎more吐more~
早餐：有糖豆漿200+水煎包350
午餐：飯一碗加炸魚跟青菜550
午點：卡啦姆久少許100
晚餐：炒絲瓜跟半碗飯200
熱量：1400
運動：有氧課一小時

5／31 工作好忙會幫忙瘦嗎
早餐：有糖豆漿200+原味蛋餅300
午餐：飯半碗加炸魚跟青菜600
午點：蛋糕75
晚餐：水煮蛋70+夾心蛋糕81+水餃一顆湯三口50+餅乾一片50+冰二口20
熱量：1446
運動：原地抬步15分+健身車重15

五月成果發表!

體重體脂：58.4／30.4=>56.4/28.8 體重減2 公斤，有1.5104為脂肪

身圍改變

月初：胸89腰69屁96.5大腿55.5

月底：胸89腰66屁93大腿53

對不起,我是亂室佳人
可看出小腹明顯變小了點，六月也要fighting哦!