早餐：土司2片200+拿鐵100
午餐：白飯1碗+炸魚少許+菜500
晚餐：鍋貼6顆+巧克力1口+香蕉500
熱量：1300
體重／脂：54.6／28
快走30分
7／2乾兒子我來了
早餐：無糖紅豆薏仁湯加鮮奶一碗400
早點：鮮奶茶一杯280+芭樂20
午餐：五榖飯+麻油炒豬肉片+青菜+一口南瓜湯600
午點：桂圓八寶粥200
晚餐：炒牛肉跟豆子還有一口麵線400
熱量1900
健身車一小時+抬屁10下
7／3早安高雄！乾小孩認得我了（感動）
早餐：超商涼麵284
早點：半糖手搖茶100
午餐：五榖飯一碗+煎雞蛋豆腐2小塊+青菜+海帶芽排骨湯+少許炒豬肉650
午點：薏仁小米粥100
晚餐：晚餐是五榖飯半碗，炒青菜，炒牛肉都少許350+豆漿200
熱量1684
健身車40分，抬屁十下，滾輪十下
7／4 三天連假後的上班好有倦意
早餐：芒果半顆＋瘦肉粥一碗400
早點：蛋糕二口75
午餐：白飯一碗＋炒筍子＋炸魚＋鳳梨木耳500
午點：巧克力2顆+馬卡龍1顆半+冰淇淋二口300
晚餐：泰菜(一碗飯+幾口綠咖哩牛肉+幾口檸檬魚+酸辣湯數口+打抛豬數口+小月亮蝦餅2片+炒高麗菜二口)800
快走一小時
熱量2075
體重體脂54.4／28.9
7／5 今晚本來要去夜市約會~下午麼雨>"<
早餐：一杯牛奶100卡+一片小麵包80
早點：馬卡龍80+聖女小蕃茄10顆30卡
午餐：午餐白飯8分碗200+煎蛋150+魚丸刺瓜湯150+虱目魚煮絲瓜100共600卡
午點：芒果150+半個小蔥餅100+咖啡100+餅乾30
晚餐：冰淇淋200
快走半小時+深蹲10下
熱量1470
體重體脂54.8／27.4
7／6 今天去辦活動囉!日月潭好美
早餐：炒麵400
早點：粿半個200
午餐：豬肉湯麵一碗600
午點：珍奶微糖去冰中杯400
晚餐：雞湯100+鹹粥100+豆腐30
鄭多燕第一片+滾輪十下+抬屁十下+核心二分
熱量1830
體重體脂55.2／27
7／7 今天還是活動日
早餐：雞湯一碗+二塊雞肉+鹹粥400
早點：牜軋糖80
午餐：鹹粥+二個豆輪+二口鹹魚+二塊炸雞腿切塊600
午點：沖泡咖啡100+蜂蜜水100
晚餐：起司蛋糕+菜二口豆腐一口+荔枝五顆320
鄭多燕第一片+滾輪十下+快走10分
熱量1600
體重體脂55.4／26
7／4 三天連假後的上班好有倦意
早餐：芒果半顆＋瘦肉粥一碗400
早點：蛋糕二口75
午餐：白飯一碗＋炒筍子＋炸魚＋鳳梨木耳500
午點：巧克力2顆+馬卡龍1顆半+冰淇淋二口300
晚餐：泰菜(一碗飯+幾口綠咖哩牛肉+幾口檸檬魚+酸辣湯數口+打抛豬數口+小月亮蝦餅2片+炒高麗菜二口)800
快走一小時
熱量2075
體重體脂54.4／28.9
7／5 今晚本來要去夜市約會~下午麼雨>"<
早餐：一杯牛奶100卡+一片小麵包80
早點：馬卡龍80+聖女小蕃茄10顆30卡
午餐：午餐白飯8分碗200+煎蛋150+魚丸刺瓜湯150+虱目魚煮絲瓜100共600卡
午點：芒果150+半個小蔥餅100+咖啡100+餅乾30
晚餐：冰淇淋200
快走半小時+深蹲10下
熱量1470
體重體脂54.8／27.4
7／6 今天去辦活動囉!日月潭好美
早餐：炒麵400
早點：粿半個200
午餐：豬肉湯麵一碗600
午點：珍奶微糖去冰中杯400
晚餐：雞湯100+鹹粥100+豆腐30
鄭多燕第一片+滾輪十下+抬屁十下+核心二分
熱量1830
體重體脂55.2／27
7／7 今天還是活動日
早餐：雞湯一碗+二塊雞肉+鹹粥400
早點：牜軋糖80
午餐：鹹粥+二個豆輪+二口鹹魚+二塊炸雞腿切塊600
午點：沖泡咖啡100+蜂蜜水100
晚餐：起司蛋糕+菜二口豆腐一口+荔枝五顆320
鄭多燕第一片+滾輪十下+快走10分
熱量1600
體重體脂55.4／26
7／8 今天我要去挑禮服囉！
早餐：一小包餅乾+一小杯鮮奶+一片小麵包200卡
午餐：鍋燒飯1000卡
午點：拿鐵無糖100
晚餐：雞肉湯300
熱量1600
7／9 我真的超棒了 ，要保持就會更棒！
早餐：肉鬆三明治400
早點：芒果+西瓜一口100
午餐：白飯+香腸+小海鮮一口+無油塩青菜500
午點：翡翠檸檬茶數口+小蕃茄150卡
晚餐：輪狀小麵包+無糖豆漿160+一些青菜30
鄭多燕第二片+滾輪十下+快走5分+騎腳踏車上下班(來回約半小時)
熱量1340
午點：拿鐵無糖100
晚餐：雞肉湯300
熱量1600
7／9 我真的超棒了 ，要保持就會更棒！
早餐：肉鬆三明治400
早點：芒果+西瓜一口100
午餐：白飯+香腸+小海鮮一口+無油塩青菜500
午點：翡翠檸檬茶數口+小蕃茄150卡
晚餐：輪狀小麵包+無糖豆漿160+一些青菜30
鄭多燕第二片+滾輪十下+快走5分+騎腳踏車上下班(來回約半小時)
熱量1340
7／10 身圍好像又小一點點囉！好棒！
早餐：肉粥350
早點：OREO海綿蛋糕70+餅乾45+鳳梨少許&小蕃茄14顆60
午餐：白飯一碗+泡菜炒豆芽+少許絲瓜+三片杏鮑菇+蔥蛋少許+麵筋少許500
午點：芭樂80+蜂巢蛋糕一片100+巧克力一顆100
晚餐：無糖豆漿60+味噌湯30+杏鮑菇20
快走30分+騎腳踏車上下班(來回約半小時)
熱量1415
7／11 keep going keep fighting
早餐：麥香奶茶92+豬肉餡餅200
午餐：白飯一碗+咖哩+少許絲瓜600
午點：沖泡咖啡+二小小片餅乾+一顆糖+麥片220
晚餐：杏鮑菇20+小麵包一片咖哩二口140
鄭多燕第二片+滾輪十下
熱量1272
體重54.8體脂28.1
7／12 我的腰又細一公分了啊好開心
早餐：一片土司+一片豬肉+小黃瓜切片少許(有一點點蕃茄醬)+無糖豆漿200cc320
午餐：五榖飯一碗+咖哩少許+泡菜炒豆芽+小黃瓜少許+木耳二片+煎蛋600
午點：葡萄11顆60卡+芭樂一片10+薯條三兄弟餅乾100卡
晚餐：炸雞翅260炸地瓜跟雞皮二口100+芒果50+臭豆腐二塊200+關東煮少許150=760
熱量1850
快走60分
7／13 颱風假呀呼呼~今天量昨天的身圍有保持耶比
早餐：一片土司+一片豬肉+小黃瓜切片少許(有一點點蕃茄醬)+無糖拿鐵350
早點：芒果100
午餐：白飯八分+虱目魚湯1小碗+豆腐數口+炒杏鮑菇+炒青菜500
午點：糖果一顆20+鳳梨少許50
晚餐：杏鮑菇+青菜+豆腐+飯三口+一口魚肉300
晚點：香瓜一小片20
鄭多燕第二片+滾輪十下+快走30分
熱量1340
7／14 哇哈哈哈哈哈哈階段任務目標達成（￣▽￣）～■□～（￣▽￣）
早餐：一片土司+一片豬肉+小黃瓜切片少許(有一點點蕃茄醬)+魚湯一碗350
午餐：白飯&五榖飯一碗+虱目魚丸4小顆湯一碗+咖哩少許+炒杏鮑菇3塊+泡菜炒豆芽600
午點：小蕃茄50+無糖豆漿60
晚餐：一碗麵線+魚丸一小顆+湯跟青菜500
快走30分
熱量1560
早餐：一片土司+一片豬肉+小黃瓜切片少許(有一點點蕃茄醬)+無糖拿鐵350
早點：芒果100
午餐：白飯八分+虱目魚湯1小碗+豆腐數口+炒杏鮑菇+炒青菜500
午點：糖果一顆20+鳳梨少許50
晚餐：杏鮑菇+青菜+豆腐+飯三口+一口魚肉300
晚點：香瓜一小片20
鄭多燕第二片+滾輪十下+快走30分
熱量1340
7／14 哇哈哈哈哈哈哈階段任務目標達成（￣▽￣）～■□～（￣▽￣）
早餐：一片土司+一片豬肉+小黃瓜切片少許(有一點點蕃茄醬)+魚湯一碗350
午餐：白飯&五榖飯一碗+虱目魚丸4小顆湯一碗+咖哩少許+炒杏鮑菇3塊+泡菜炒豆芽600
午點：小蕃茄50+無糖豆漿60
晚餐：一碗麵線+魚丸一小顆+湯跟青菜500
快走30分
熱量1560
體重53.8體脂28.7耶比
7／15 我的天啊七月也一半了!
早餐：一片土司+一片豬肉+小黃瓜切片少許(有一點點蕃茄醬)+無糖拿鐵350
午餐：五穀飯一碗+虱目魚湯1小碗(2顆)+炸魚少許500
午點：無糖奶酪150+巧克力餅乾60
晚餐：小碗咖哩飯300
晚點：香瓜2小片20+mos薯條半包+小雞塊一塊320
快走約20分
熱量1700
7／16 昨天去看到的別的新娘試衣服要夾夾子啊啊啊
早餐：培根蛋土司沒加沙拉醬+無糖拿鐵500
午餐：炒河粉+青木瓜絲(跟同事分食，三人吃二份)700
晚餐：炒杏鮑菇半碗100+茶葉蛋70
快走30分+手蝴蝶圈2組+腳蝴蝶圈2組
熱量1370
7／17 耶耶明天後天放假耶比
早餐：小麵包一片+起司片+小黃瓜切片少許+250cc的酪梨牛奶400
午餐：五穀飯一碗+微波無油小白菜+炸魚少許500
午點：玫瑰桃一顆60+餅乾一包100
晚餐：春捲400
快走30分+騎腳踏車上下班共30分+腳蝴蝶圈2組
熱量1460
7／18 怪獸大學好好看但為何是中配呢
早餐：波士頓派1塊+黑咖啡200
午餐：三菜一湯+地瓜飯半碗500
午點：小麵包二個300
晚餐：炸物800
快走30分
熱量1800
7／19 三伏貼初體驗其實也沒有什麼感覺~
早餐：波士頓派2塊+拿鐵無糖400
午餐：炸雞腿便當半個450
晚餐：炸雞腿便當半個+夜市遊(蚵仔煎2口/玉米濃湯2口/西瓜一碗/鐵板麵2口)650
快走30分
熱量1500
7／20 哎呀~今天吃的不太乖
早餐：波士頓派1塊+拿鐵300
午餐：mos套餐1031卡厚切培根和牛堡+夏威夷鮮蔬沙拉+冰紅茶+少許炸的
午點：拿鐵230
晚餐：蒟蒻79
快走30分+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量1640
7／21 宏基泡腳水好涼真舒服啊
早餐：波士頓派1塊+拿鐵300
午餐：油飯250+魚丸二顆蔬菜湯200
午點：水蜜桃60+蜂蜜水50+黏牌星巴克咖啡小杯200
晚餐：素食水餃10顆300
沒運動的休息日
熱量1360
體重53.8體脂27.5
7／22 呼!鬆了一口氣
早餐：波士頓派1塊+拿鐵300
午餐：油飯250+青菜們100
午點：餅乾100
晚餐：小麵包一片+炸魚+糖果一顆400
快走60分great+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量1360
7／23 嗯我儘力了，一定會有好結果的
早餐：媽媽牌五榖鹹粥+無糖鮮奶茶300
早點：餅乾200+藏心巧克力1顆80
午餐：五榖飯一碗+炸魚半碗+杏鮑菇500
午點：水蜜桃60+糖果二顆40
晚餐：媽媽牌鹹粥+小麵包一片220
晚點：素水餃3顆100
沒運動的休息日
熱量1500
7／24 唉
早餐：麵包一片+牛奶一口130
午餐：麥當當魚堡+中薯+熱奶茶700
晚餐：1/3碗清粥+煎蛋+炒菜400
快走30分+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量1230
7／25 平靜心去面對
早餐：麵包一片+牛奶一口130
早點：小蕃茄60+甜涼丸100
午餐：五榖飯一碗+滷冬瓜/菇+炒筍子少許400
午點：鳳梨60
晚餐：薯泥三明治半個+一碗麻辣燙+一小塊焗烤南瓜+一個小點+少許咖哩700
快走30分
熱量1450
7／26 體脂降蠻多，持續努力
早餐：麵包一片+牛奶一口180
早點：巧克力一顆60
午餐：五榖飯+炒筍子420
午點：餅乾100+西瓜60
晚餐：麵包一顆+粗薯條五根600
快走30分
熱量1420
7／27 天啊七月快結束了
早餐：波蘿麵包+無糖拿鐵500
午餐：五榖飯+炒筍子+煎蛋+小魚干600
午點：餅乾100
晚餐：茶葉蛋70
快走30分+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量1270
7／28 53月目標達成
早餐：麵包+無糖拿鐵250
午餐：五榖飯+炒筍子+炸魚600
午點：龍眼60+葡萄60
晚餐：飯1/3碗+煎豆腐3小塊+蕃茄炒蛋400
快走30分+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量1370
7／29 媽媽我看到十年不見的52開頭了52.8啊!體脂27
早餐：龍眼20顆
午餐：麻辣火鍋吃到飽
午點：少量有糖茶
晚餐：魚湯一碗
快走60分
熱量很多
7／30 今天還是忍不住量了還好還是52.8
早餐：燕麥飲+小雞塊2塊400
午餐：白菜炒豆皮+五穀飯一碗+小肉丸2顆+少許冬粉600
晚餐：御飯團+雜七雜八的一些小點心
快走30分+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量很多
7／31 謝謝我自已三月來的努力!
早餐：麵包150+龍眼約20顆100
午餐：五穀飯+竹筍湯(2塊排骨)+炒青椒+蕃茄炒蛋500
晚餐：熱炒
快走30分+彈力繩(手30下/背30下/核心20下)
熱量很多
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